連日37度の暑さが続いております。
窓全開で寝ているけれど（というより一日中窓開けっ放しか・・・）、朝方もぜんぜん涼しくならないため、掛け布団どころか上掛けシーツさえも不要です（汗）。
水分とカリウム、マグネシウム、ナトリウムをバランスよく摂る
前回のマタニティコースでも話に出たのですが、妊娠中は胎児の尿と自分の尿と2人分の尿を排出するために腎臓がハードに働いているため、お水は一日最低でも2Ｌ飲まなければならないそうです。
その他、ビタミン、鉄分、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウム等々が不足すると、以下の症状が簡単に現れます。
浮腫み
暑さで汗をかくこの時期は、3～4Ｌの水分とカリウム、マグネシウム、ナトリウムをバランスよく摂らないと、内臓の働きが悪くなって浮腫みを起こすそうです。
コムラ返り
ここ最近、強烈な痛みを伴ったコムラ返りに何回か襲われました。
妊娠していない時でも何度か脚がつったことはありますが、こんなに強烈なのは妊娠して体と思います。
カリウム、特にマグネシウム不足が原因らしいので、野菜と果物に加えアーモンド（マグネシウムが豊富）をたくさん食べるよう心がけています。
アーモンドは効果テキメンです！
毎日10粒ずつ食べ始めてから、コムラ返りの回数がぐんと減りました。
貧血
浮腫み、コムラ返りに続いて、貧血も大敵。
貧血防止には赤身肉。
イタリアの牛肉って、とてもやわらかいのに低脂肪。
遊びに来た日本の友人も、「本当に牛肉が美味しい！」と絶賛していました。
妊娠してからというもの、一日あたり300～350ｇの赤身肉を食べています。
お肉も野菜も果物も、豊富にバランスよく食べなければならないので、買い込む量も妊娠前とはドカンと違います。
買い込む量が増えたからか、以前に比べ、朝市で買い物することが多くなりました。
毎週木・土の朝は、おばあちゃん連中（朝市は、おばあちゃんが多い）に混じってカートを引きずっています。
ちなみに、朝市にいるおばあちゃん達は、朝市を知り尽くしている方がほとんどです。
美味しい桃を買いたければ、ベテランそうなおばあちゃんを捕まえて、
「どこに美味しい桃があるか知っています？」
と、尋ねてみるとよいでしょう。
大抵の場合、喜んでアドバイスしてくれますよ。
